Sportul ne poate influența alimentația de zi cu zi?

Categoric, mai ales dacă practicați un sport de performanță. Cu toate că nu se respectă acest lucru, dieta unui atlet ar trebui să fie similară cu cea a unui individ obișnuit care practică regulat o serie de exerciții. Medicii recomandă publicului larg un aport de energie împărțit astfel: peste 55% carbohidrați, între 12 – 15% proteine și grăsimi sub 30%. Pentru sportivii care depășesc cele 60 de minute de exerciții intense, specialiștii în nutriție recomandă să crească cantitatea de energie pe care o obțin din carbohidrați la 70 %.

Noile recomandări legate de aportul de grăsimi susțin ca majoritatea sportivilor să urmeze normele generale, cu preferința pentru grăsimi provenite din uleiuri de măsline, nuci, avocado, nuci și semințe. Sportivii ar trebui, de asemenea, să reducă la minimum consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi biscuiții, prăjiturile, produsele de patiserie, chipsurile și alimentele prăjite.

Potrivit unui articol publicat pe thelife.ro, deshidratarea poate afecta performanța atletică și, în cazuri extreme, poate duce la colaps și chiar la moarte. Este foarte important să știi că, pe lângă o alimentație corespunzătoare, trebuie să consumați lichide atât înainte, cât și după ce depuneți efort. Nu trebuie să așteptați să vă fie sete pentru a bea apă. Faceți acest lucru din proprie inițiativă. Aportul de lichide este deosebit de important pentru sesiuni de antrenament care se întind pe o perioadă mai lungă de 60 de minute. Medicii recomandă băuturile sportive, atât timp cât au în compoziția sa o cantitate redusă de sodiu, care ajută la absorbție.