În prezent, sunt atât de multe informații pe care le puteți afla de pretutindeni despre cum puteți avea parte de o sarcină sănătoasă, încât poate părea copleșitor. Viitoarele mămici își doresc doar ce este mai bun pentru bebeluș, de aici și nevoia lor de a se informa despre cum evoluează sarcina pas cu pas și despre obiceiurile sănătoase pe care le pot adopta pentru a sprijini evoluția pozitivă a sarcinii și dezvoltarea adecvată a bebelușului.

Iată, așadar, x lucruri esențiale pe care trebuie să le știți pentru a vă bucura de o sarcină sănătoasă:

Obțineți îngrijire prenatală precoce

Dacă plănuiți să întemeiați o familie sau tocmai ați aflat că sunteți însărcinată, o bună îngrijire prenatală este esențială pentru mamă și copilul ei. În timpul primei vizite, medicul personal vă va putea confirma sarcina și va putea verifica existența anumitor afecțiuni medicale care ar putea duce la complicații. Pentru efectuarea tuturor analizelor necesare în timpul sarcinii, puteți opta pentru un voucher Materna. Este vorba despre set alcătuit din două vouchere, fiecare în valoare de 1000 lei.  Primul voucher de 1000 lei se acordă după procesarea cererii, iar cel de-al doilea voucher în valoare tot de 1000 de lei se acordă după intrarea în săptămâna a 24-a de sarcină, la cererea femeii însărcinate. Aceste vouchere pot fi folosite pentru efectuarea investigațiilor necesare pe perioada sarcinii, inclusiv pentru analize medicale de laborator, pentru ecografii și pentru morfologii fetale. Pentru a beneficia de voucherele Materna este necesar să îndepliniți anumite condiții, și anume să aveți peste 18 ani, să aveți domiciliul în București sau viza de reședință de cel puțin 6 luni pe raza Capitalei după săptămâna a 10-a de sarcină și să formulați cererea pentru acordarea voucherului.

Respectați un regim alimentar sănătos

Deși este firesc să cedați ocazional poftelor din timpul sarcinii, este important să rețineți că, de obicei, aveți nevoie doar de 300 de calorii suplimentare pe zi. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​și calciu în fiecare zi și evitați produsele semipreparate pentru a vă împiedica să intrați în contact cu bacterii care ar putea dăuna copilului.

Administrați-vă vitamine prenatale

Discutați cu medicul personal despre care vitamine prenatale sunt cele mai bune pentru situația personală, în special de cât acid folic și calciu veți avea nevoie. Vitaminele prenatale vă asigură că îi oferiți copilului vitaminele și nutrienții importanți de care are nevoie, cum ar fi acidul folic, fier, calciu și DHA. Aceste vitamine joacă un rol important în dezvoltarea oaselor, vederii și creierului.

Respectați un program de exerciții fizice

Exercițiile zilnice regulate vă cresc șansele de a avea o naștere naturală și vă ajută să gestionați disconfortul specific sarcinii. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la recuperarea postpartum. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut sport în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice.

Ascultați-vă corpul

Primul și al treilea trimestru de sarcină sunt caracterizate de oboseală, acesta fiind modul în care corpul vă spune să o luați mai ușor.  Așadar, ascultați-vă corpul și odihniți-vă ori de câte ori simțiți nevoia.

Eliminați alcoolul și limitați cofeina

Este important să acordați o atenție sporită corpului și stării personale de sănătate în timpul sarcinii. Este recomandat să evitați alcoolul, să vă limitați aportul de cofeină și să evitați orice medicamente fără prescripție medicală pe parcursul sarcinii. Consumul de alcool poate afecta negativ creierul sau dezvoltarea coloanei vertebrale a bebelușului, prea multă cofeină a fost asociată cu un avort spontan, iar medicamentele fără prescripție medicală pot duce la malformații congenitale sau probleme de comportament.

Limitați-vă expunerea la substanțe chimice

Dacă lucrați cu substanțe chimice sau alte substanțe despre care se știe că pot cauza malformații congenitale, este important să luați măsurile necesare pentru a vă proteja copilul. De asemenea, este important să utilizați soluții de curățare netoxice pentru uz casnic pe parcursul sarcinii pentru a vă limita riscul de expunere.

Vizitați-vă medicul dentist

Schimbările hormonale în timpul sarcinii cresc riscul de gingivită. Nivelurile crescute de progesteron și estrogen interacționează cu bacteriile din placă, ducând la umflarea, sensibilitatea sau sângerarea gingiilor.

În cele din urmă, este recomandat să vă contactați medicul dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele simptome: sângerări vaginale sau scurgeri de lichid, contracții la 20 de minute sau mai puțin, durere de orice fel, crampe puternice, palpitații cardiace, amețeli sau leșin, scăderea activității copilului și dificultăți de respirație.