Știi cum se spune: întotdeauna e mai bine să previi orice problemă decât să ajungi în punctul în care ești nevoit(ă) s-o tratezi. Acest principiu e valabil și în cazul posibilelor afecțiuni cardiovasculare, din păcate printre cele mai răspândite la nivel global. Tocmai de aceea, ți-am pregătit un ghid practic cu 5 moduri în care poți să ai (mai) multă grijă de sănătatea inimii tale. Vei observa că majoritatea recomandărilor țin de formarea și menținerea unui stil de viață echilibrat, așa că ele îți vor fi de folos și în alte arii ale sănătății tale.

Renunță la fumat

Dacă fumezi și ți-e greu să întrerupi brusc acest obicei, o poți face gradual. Poate că te gândești să înlocuiești țigările cu cele electronice, însă acest lucru nu te va ajuta, de fapt, pe termen lung. Pe de altă parte, dacă nu te numeri printre fumători, îți recomandăm să-ți menții acest obicei util pentru sănătatea inimii tale (și nu numai).

Ia-ți regulat tensiunea

Chiar dacă nu te confrunți cu vreo afecțiune cardiovasculară, tot este indicat să-ți iei, măcar din când în când, tensiunea – pentru asta, e util să ai un tensiometru în casă. Recomandarea e cu atât mai solidă dacă ai în familie membri diagnosticați cu diferite boli cardiovasculare. Totuși, reține că tensiometrul de acasă nu înlocuiește vizitele la medicul de familie sau, în situații excepționale, la medicul cardiolog, mai ales dacă ai simptome care ar putea indica prezența unor disfuncții la nivel cardiovascular.

Fă alegeri alimentare sănătoase în majoritatea timpului

Nu, asta nu înseamnă că e musai să mănânci salate la toate mesele, să renunți definitiv la dulciuri sau orice alt lucru „drastic”, cu care s-ar putea să nu rezonezi, cel puțin nu din prima. Înseamnă, în schimb, să fii conștient(ă) de beneficiile pe termen lung ale unui stil alimentar echilibrat și să încerci, pe cât posibil, să le valorifici în viața ta. Astfel, evită să adaugi extra-sare în bucate, limitează consumul de alcool, redu frecvența și cantitatea dulciurilor – întrucât zahărul în exces favorizează apariția diabetului care, la rândul său, este asociat de multe ori cu bolile de inimă. De asemenea, evită alimentele ultraprocesate. Toate aceste recomandări, pe lângă folosirea periodică a unui tensiometru de brat și menținerea greutății în limite normale, te vor ajuta să-ți protejezi sănătatea inimii.

Fă mișcare în fiecare zi

Nu întâmplător specialiștii recomandă să facem zilnic măcar o plimbare de 30 de minute pe jos. Dacă nu ai restricții, ideal ar fi să integrezi în rutina ta și alte forme de mișcare, precum mersul la sală sau un sport care îți place. De asemenea, nu uita că poți să formezi mișcarea într-un obicei pornind de la obiective mai mici: mergi mai mult pe jos sau cu bicicleta în loc să iei mașina personală sau mijloacele de transport în comun, urcă scările în loc să apelezi la lift, fă exerciții ușoare de stretching acasă. Astfel de pași mici, dar siguri te vor ghida către o relație sănătoasă cu mișcarea.

Odihnește-te

Asigură-te că dormi 7-8 ore în fiecare noapte, dar și că iei pauze pe parcursul zilei. Odihna de calitate te ajută să ai un tonus mai bun, mai multă energie și să previi o mulțime de afecțiuni – psiho-emoționale și fizice deopotrivă.

Așadar, alegerile alimentare echilibrate în majoritatea timpului, mișcarea regulată, verificarea tensiunii cu ajutorul unui tensiometru, fie el tensiometru de braț sau de încheietură, însoțite de o odihnă de calitate, sunt principiile de bază pe care te încurajăm să le incluzi în rutina ta. Nu doar inima, ci sănătatea ta generală îți va mulțumi.