Ti-ai propus sa “dai jos” cateva kilograme pana la venirea verii? Cauti o modalitate eficienta si confortabila de a-ti tonifia musculatura si de a mentine sanatatea corpului la parametri optimi prin intermediul activitatilor sportive?

Alege bicicleta eliptica! Acest aparat fitness iti va permite sa imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa tonifiezi musculatura intregului corp fara a suprasolicita articulatiile implicate in miscare.

Daca alergarea pe asfalt induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri, bicicleta eliptica pune la dispozitie o diversitate de exercitii si programe de antrenament care iti vor proteja articulatiile si te vor ajuta sa le imbunatatesti functionalitatea prin intarirea musculaturii din jurul acestora.

Pe deasupra, manerele cu care este prevazuta bicicleta eliptica te vor ajuta sa soliciti si grupele superioare de muschi (din zona umerilor, spatelui, pieptului si bratelor), arzand mai multe calorii si antrenand corpul in totalitate.

Recomandari pentru incepatori

In cazul in care vii dupa o pauza indelungata sau aceasta este prima ta experienta fitness, specialistii din cadrul Sport-Mag.ro sunt de parere ca cea mai mare greseala pe care ai putea sa o faci este sa te epuizezi inca de la primele sesiuni de exercitii, invitand accidentarile si disconfortul muscular.

Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a putea face fata provocarilor sportive, asadar cel mai bun sfat este sa incepi cu antrenamente de scurta durata (cel mult 10-15 minute) si sa progresezi lent, pe masura ce corpul tau se adapteaza cu efortul sustinut.

Pentru a progresa intr-un ritm bun, monitorizeaza fiecare antrenament si intensitatea fiecarui exercitiu. O metoda la indemana ar fi urmarirea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii fiecarui exercitiu.

In randurile de mai jos, vei descoperi un antrenament potrivit pentru persoanele care nu au foarte multa “experienta” pe bicicleta eliptica, acesta incadrandu-se undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort) pe scara REP. Daca vrei sa personalizezi aceasta rutina sportiva, pe durata pedalarii vei putea ajusta gradul de efort pentru a mentine o intensitate moderata.

Antrenament pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 20 de minute

– Pentru fiecare etapa a acestui program, va trebui sa gasesti o viteza sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te mentii in zona REP sugerata;

– In cazul in care simti ca ti se taie respiratia sau ca muschii nu pot sustine efortul, redu viteza sau chiar ia o scurta pauza. Este bine sa simti ca exersezi, dar nu trebuie sa depasesti limitele corpului tau;

– Efectueaza aceasta rutina de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;

– Progreseaza prin adaugarea periodica a cate 2-3 minute pana ajungi la un efort neintrerupt de jumatate de ora.

Iata care sunt etapele acestui antrenament pe bicicleta eliptica:

– 5 minute – incalzire (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie la valori minime) – REP 4;

– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pentru a creste putin gradul de solicitare. Ar trebui sa simti ca “lucrezi”, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pentru a simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;

– 3 minute – revino la nivelul de baza – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia – REP 5-6;

– 5 minute – revenire: descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil, asemanator celui din etapa de incalzire – REP 4.

Orice antrenament ai alege si orice aparat ai folosi, nu uita niciodata de perioadele de incalzire si, respectiv, revenire dupa efort! Acestea te vor ajuta sa eviti accidentarile si sa te bucuri de progresul pe care il urmaresti.