Connect with us

Sport

Cel mai simplu mod de a incepe antrenamentele pe bicicleta eliptica!

Publicat

pe

bicicleta-eliptica

Ti-ai propus sa “dai jos” cateva kilograme pana la venirea verii? Cauti o modalitate eficienta si confortabila de a-ti tonifia musculatura si de a mentine sanatatea corpului la parametri optimi prin intermediul activitatilor sportive?

Alege bicicleta eliptica! Acest aparat fitness iti va permite sa imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa tonifiezi musculatura intregului corp fara a suprasolicita articulatiile implicate in miscare.

Daca alergarea pe asfalt induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri, bicicleta eliptica pune la dispozitie o diversitate de exercitii si programe de antrenament care iti vor proteja articulatiile si te vor ajuta sa le imbunatatesti functionalitatea prin intarirea musculaturii din jurul acestora.

Pe deasupra, manerele cu care este prevazuta bicicleta eliptica te vor ajuta sa soliciti si grupele superioare de muschi (din zona umerilor, spatelui, pieptului si bratelor), arzand mai multe calorii si antrenand corpul in totalitate.

Recomandari pentru incepatori

In cazul in care vii dupa o pauza indelungata sau aceasta este prima ta experienta fitness, specialistii din cadrul Sport-Mag.ro sunt de parere ca cea mai mare greseala pe care ai putea sa o faci este sa te epuizezi inca de la primele sesiuni de exercitii, invitand accidentarile si disconfortul muscular.

Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a putea face fata provocarilor sportive, asadar cel mai bun sfat este sa incepi cu antrenamente de scurta durata (cel mult 10-15 minute) si sa progresezi lent, pe masura ce corpul tau se adapteaza cu efortul sustinut.

Pentru a progresa intr-un ritm bun, monitorizeaza fiecare antrenament si intensitatea fiecarui exercitiu. O metoda la indemana ar fi urmarirea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii fiecarui exercitiu.

In randurile de mai jos, vei descoperi un antrenament potrivit pentru persoanele care nu au foarte multa “experienta” pe bicicleta eliptica, acesta incadrandu-se undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort) pe scara REP. Daca vrei sa personalizezi aceasta rutina sportiva, pe durata pedalarii vei putea ajusta gradul de efort pentru a mentine o intensitate moderata.

Antrenament pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 20 de minute

– Pentru fiecare etapa a acestui program, va trebui sa gasesti o viteza sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te mentii in zona REP sugerata;

– In cazul in care simti ca ti se taie respiratia sau ca muschii nu pot sustine efortul, redu viteza sau chiar ia o scurta pauza. Este bine sa simti ca exersezi, dar nu trebuie sa depasesti limitele corpului tau;

– Efectueaza aceasta rutina de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;

– Progreseaza prin adaugarea periodica a cate 2-3 minute pana ajungi la un efort neintrerupt de jumatate de ora.

Iata care sunt etapele acestui antrenament pe bicicleta eliptica:

– 5 minute – incalzire (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie la valori minime) – REP 4;

– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pentru a creste putin gradul de solicitare. Ar trebui sa simti ca “lucrezi”, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pentru a simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;

– 3 minute – revino la nivelul de baza – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia – REP 5-6;

– 5 minute – revenire: descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil, asemanator celui din etapa de incalzire – REP 4.

Orice antrenament ai alege si orice aparat ai folosi, nu uita niciodata de perioadele de incalzire si, respectiv, revenire dupa efort! Acestea te vor ajuta sa eviti accidentarile si sa te bucuri de progresul pe care il urmaresti.

Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Afaceri

Padbol România ajunge în Valea Jiului. Petrila devine centru oficial!

Publicat

pe

De

Un nou început pentru sportul din Valea Jiului

Valea Jiului a trăit un moment special pentru sportul local: inaugurarea primelor două terenuri oficiale de Padbol din zonă, la Petrila. Nu a fost doar tăierea unei panglici, ci începutul unei direcții noi pentru o comunitate cu tradiție și orgoliu sportiv, marcând totodată includerea Petrilei pe harta centrelor oficiale Padbol din România și integrarea sa în circuitul național al competițiilor.

Campionii mondiali, față în față cu publicul

Lansare Padbol Petrila

La deschidere au fost prezenți campionii mondiali Olivian Surugiu și Victoraș Popescu, alături de colegii lor din lotul național al României. Au oferit un meci demonstrativ spectaculos, dar au și rămas pentru un stagiu de pregătire, însoțiți de antrenorul federal. Pentru mulți dintre cei prezenți, a fost prima dată când au văzut de aproape nivelul real al performanței în Padbol.

O comunitate care a spus „prezent”

Printre invitați s-au aflat primarul orașului Petrila, sportivi din mai multe discipline, membri ai echipei Minerul Lupeni, antrenori, jucători, jucătoare, și numeroși iubitori de sport din comunitate. Prezența lor a arătat că proiectul nu aparține unei singure persoane, ci întregii zone. Atmosfera a fost directă, autentică, cu mult interes din partea tinerilor.
Evenimentul a inclus și o mini-competiție de inițiere, la care au participat 10 echipe locale. Pentru mulți a fost primul contact cu regulile și ritmul jocului. Nu a fost o competiție formală, ci un prim test, un exercițiu de curaj și curiozitate. Premiile au fost oferite de Clubul Padbol Petrila, ca semn de susținere pentru cei care aleg să continue.

Investiție pe termen lung

Inițiatorul și investitorul proiectului, Adrian Oprițescu, a explicat clar ce înseamnă această etapă:

„De ani de zile mi-am dorit să aducem aici această infrastructură modernă, care să pună sportul în vitrină și să ofere tinerilor o alternativă reală. Valea Jiului are talent și are energie.

Aceste două terenuri sunt primul pas dintr-un proiect mai amplu pe care mi-l doresc pentru întreaga zonă. Valea Jiului are tradiție sportivă și are copii talentați. Dacă le oferim infrastructură și competiție constantă, rezultatele vor apărea. Îmi doresc să continui extinderea în Valea Jiului și să construim aici un pol regional puternic de Padbol.”

Direcția națională și obiectivul performanței

Prezentă la eveniment, Elisabeta Gherghișan, președinte al Federației Române de Padbol, a pus accent pe direcția națională:

„Padbolul nu se dezvoltă prin declarații, ci prin terenuri construite și competiții organizate. Ce se întâmplă astăzi la Petrila este un exemplu concret. Ne dorim ca din astfel de comunități să apară următorii jucători selecționați în lotul național. Performanța începe local, dar poate ajunge internațional.

Dacă există pasiune și organizare, rezultatele apar. Îi invit pe toți cei care descoperă Padbolul aici, la Petrila, să intre în competițiile naționale și să creadă în șansa lor. România are nevoie permanent de jucători noi, curajoși, pregătiți să facă pasul spre marea performanță.”

Un început care poate schimba o regiune

Padbolul combină tehnica fotbalului cu dinamica unui teren închis cu pereți de sticlă, unde mingea rămâne permanent în joc și fiecare execuție este din voleu. Este un sport intens, spectaculos, care pune accent pe control, reacție rapidă și sincronizare perfectă între coechipieri.

Padbolul a crescut constant în România în ultimii ani. Extinderea în Valea Jiului confirmă o strategie clară: dezvoltare prin infrastructură, competiții locale și integrare în circuitul național.

Pentru Petrila, cele două terenuri oficiale de padbol nu înseamnă un eveniment singular. Înseamnă începutul unei etape. Dacă energia din ziua inaugurării se transformă în antrenamente constante, competiții locale și selecție pentru loturile naționale, Valea Jiului poate deveni un nou pol de performanță în Padbolul românesc.

Padbol Petrila
Citeste in continuare

Sport

Proiectul F.E.I.B. demarează: Uniunea Europeană sprijină incluziunea socială prin scrimă

Publicat

pe

COMUNICAT DE PRESĂ

Proiectul F.E.I.B. a demarat oficial: începe o provocare interesantă pentru cele cinci asociații care au dat viață acestei inițiative ambițioase. F.E.I.B. (Scrimă: Echitate, Incluziune și Apartenență) este un proiect inovator conceput pentru a promova incluziunea socială a persoanelor marginalizate prin sportul scrimei și este unul dintre cele 100 de proiecte selectate de Uniunea Europeană ca fiind deosebit de semnificative și cu impact în domeniul sportului și incluziunii sociale, dintr-un total de 824 de propuneri depuse. Acest proiect de parteneriat de cooperare vizează crearea de căi accesibile către scrimă pentru persoanele cu dizabilități, oferind oportunități atât la nivel instituțional, cât și non-formal.

Activitatea fizică are o valoare imensă în promovarea integrării sociale, iar scrima, în special, oferă oportunități unice atunci când este adaptată pentru persoanele cu dizabilități”, a declarat Lorenzo Radice, coordonatorul proiectului de la Accademia Scherma Milano. „Datorită sprijinului Uniunii Europene, putem să ne extindem dincolo de granițele Italiei, împărtășind experiența și rezultatele noastre în întreaga Europă, în căutarea unei lumi mai incluzive.”

F.E.I.B. reunește cinci organizații specializate din întreaga Europă, fiecare contribuind cu expertiza sa unică în programarea sporturilor incluzive:

– Accademia Scherma Milano (Italia): conducând proiectul, această academie de scrimă este afiliată Federației Italiene de Scrimă, Comitetului Olimpic Național Italian, Comitetului Paralimpic Italian și Federației Italiene de Sporturi Paralimpice. Oferă scrimă paralimpică în scaun cu rotile, programe pentru persoane cu deficiențe de vedere și inițiative pentru persoane cu dizabilități intelectuale, inclusiv colaborarea cu Academia Bebe Vio.

– Association Sportive Bouillargues Escrime (Franța): recunoscută de Federația Franceză de Handisport, această organizație s-a specializat în evenimente pentru persoane cu deficiențe de vedere și persoane cu dizabilități motorii din 2016. Oferă instruire pentru maeștrii de scrimă și personalul tehnic și colaborează cu ARAMAV și UREOS pentru a sprijini persoanele cu deficiențe de vedere și victimele accidentelor rutiere.

– Club Escola Hungaresa De Esgrima Pontevedra (Spania): de la introducerea scrimei pentru nevăzători în Spania în 2012, această organizație galiciană lucrează pentru a extinde accesul la scrimă pentru persoanele cu deficiențe de vedere din toată Spania. În 2021, a organizat prima întâlnire internațională de scrimă pentru nevăzători din Spania.

– Asociația Clubul Sportiv Forza Junior Costuleni (România): cu o experiență de 14 ani în serviciul copiilor vulnerabili, această organizație s-a extins pentru a include programe sportive adaptate. Din 2021, ea gestionează un departament pentru sporturi pentru persoane cu dizabilități, axat pe activități pentru persoanele cu deficiențe de vedere.

– Phoenix Social Youth Group (Ucraina): cu sediul în Cherkasy, această organizație de dezvoltare a tinerilor contribuie la dezvoltarea socială și personală a tinerilor prin educație non-formală și activități sportive, cu un accent special pe persoanele cu oportunități reduse.

Pentru a-și susține misiunea, F.E.I.B. a lansat un nou site web la adresa www.feib-erasmus.eu Această platformă servește ca un centru central în care părțile interesate pot:

– Accesa informații complete despre obiectivele și metodologia proiectului

– Afla mai multe despre partenerii internaționali și expertiza acestora

– Fi la curent cu evenimentele viitoare și oportunitățile de formare

– Urmări progresul proiectului prin știri și documentație

Lansarea site-ului web urmează reuniunii de lansare a proiectului, care a avut loc în perioada 23-24 ianuarie 2025, unde reprezentanții tuturor organizațiilor partenere s-au întâlnit pentru a stabili cadrul acestei inițiative europene de colaborare.

Lansarea platformei noastre digitale reprezintă un pas important în eforturile noastre de a crea o rețea de schimb de cunoștințe în întreaga Europă”, a declarat Lorenzo Radice. „Invităm mass-media, organizațiile sportive, susținătorii persoanelor cu dizabilități și părțile interesate să exploreze site-ul nostru web și să ni se alăture în promovarea acestei misiuni.”

Echipa F.E.I.B. va continua să actualizeze site-ul web cu resurse, informații despre evenimente și evoluții ale proiectului. Părțile interesate pot urmări proiectul pe rețelele de socializare (@feibfencing pe Instagram și Facebook) și se pot abona la newsletter prin intermediul site-ului web.

Pentru mai multe informații sau întrebări din partea mass-media, vă rugăm să contactați echipa

Informații de contact:

Echipa de comunicare a proiectului F.E.I.B.

Site web: https://www.feib-erasmus.eu

Rețele de socializare: @feibfencing (Instagram, Facebook)

Coordonator de proiect:

Lorenzo Radice

Accademia Scherma Milano SSD a RL

Via Filippo Sassetti, 15 – 20124 Milano, Italia

Telefon: +39 02 36560692

E-mail: info@accademiaschermamilano.it

Citeste in continuare

Sport

La Kinetotrimotivation, recuperare, kinetoterapie și masaj terapeutic de top în Focșan

Publicat

pe

De

La Kinetotrimotivation (cunoscut anterior drept Kineto Tri Motivation SRL), ne dedicăm cu pasiune și profesionalism sănătății pacienților din Focșani, prin servicii de kinetoterapie, fizioterapie și masaj terapeutic de top. Situat pe Strada Dorinel Ghinea 9, cabinetul nostru se remarcă prin echipamente moderne, abordare personalizată și rezultate rapide, vizibile încă din primele ședințe.


Cine suntem și ce înseamnă pentru tine

Fiziokinetoterapeut principal Ionuț Țandără conduce echipa noastră dedicată, cu o vastă experiență în recuperare medicală, terapie manuală și masaje terapeutice. În fiecare caz, abordarea noastră începe cu evaluarea inițială, în care discutăm istoricul medical, efectuam teste funcționale și identificăm nevoile reale. De aici construim un plan de tratament personalizat, adaptat la vârstă, stilul tău de viață și severitatea afecțiunii. Procesul include monitorizare constantă, ajustări și exerciții pentru acasă pentru a obtine rezultate durabile.

Ce servicii oferim

  • Kinetoterapie generală – pentru ameliorarea durerilor de spate (lombalgii, cervicalgii), articulații rigide, mobilitate redusă, disfuncții posturale. Exercițiile pasivo-active, izometrice, stretching devin pilonii în refacerea mobilității și a tonusului muscular.
  • Recuperare post-traumatică și post-operatorie – fracturi, entorse, hernii de disc, intervenții ortopedice – toată gama intervențiilor necesare pentru reabilitarea funcțională optimă.
  • Masaj terapeutic și terapie manuală – pentru relaxare, reducerea tensiunilor musculare, tratamente miofasciale, trigger points, manipulări specifice; util atât în durere acută cât și pentru reabilitare.
  • Fizioterapie cu echipamente moderne – electrostimulare, ultrasunete, laser terapeutic, drenaj limfatic, benzi kinesiologice, parafină etc., pentru susținerea procesului de refacere și ameliorare a durerii.
  • Reeducare posturală – pentru copii și adulți cu scolioză, cifoză, lordoză, probleme de statică vertebrală; pentru cei care petrec mult timp la birou, pentru cei sedentar sau sportivi care doresc aliniere corectă și prevenire a recidivelor.

De ce să ne alegi pe noi

  1. Rezultate rapide și vizibile – mulți pacienți ne spun că diferențele apar încă de la primele ședințe, atât în reducerea durerii cât și în creșterea mobilității.
  2. Abordare empatică și personalizată – pentru noi, fiecare pacient este unic; îl ascultăm, îl înțelegem și stabilim obiective clare împreună. Empatia și profesionalismul sunt deja remarcuri frecvente în recenzii.
  3. Echipamente și tehnologii moderne – folosim aparatură performantă, combinată cu tehnici manuale, pentru terapia completă, eficientă și confortabilă.
  4. Relație bazată pe încredere și transparență – explicăm ce proceduri vom aplica, cât va dura fiecare etapă, ce exerciții faci acasă; te implicăm activ în procesul tău de recuperare.
  5. Evaluare și monitorizare continuă – nu ne oprim după primele sesiuni: reevaluările ne permit să adaptăm planul de tratament, pentru progres real și evitarea recurenței problemelor.

Probleme tratate frecvent

Noi la Kinetotrimotivation tratăm cu succes o gamă largă de afecțiuni, printre care:

  • Dureri cronice de spate și gât – hernii de disc, spondiloză, sciatică
  • Afecțiuni articulare – artroză, periartrită, mobilitate redusă la genunchi, șold, umăr
  • Recuperare post-operatorie ortopedică – proteze, operații de ligament, intervenții traumatice
  • Traumatisme – entorse, fracturi, luxații
  • Probleme de statică și postură – scolioză, cifoză, lordoză, postura la birou, copii cu tulburări de dezvoltare motorie
  • Tulburări musculare și tensiuni – contracturi, dureri musculare, suprasolicitare sportivă

Cum lucrăm: pas cu pas

  1. Consult inițial & evaluare detaliată – anamneză, investigații existente, teste funcționale.
  2. Stabilirea planului de tratament – obiective clare, etape, combinarea de exerciții, fizioterapie, masaj terapeutic.
  3. Ședințe în cabinet cu echipamente moderne și terapie manuală – personalizat, supravegheat.
  4. Exerciții acasă – ghidate, adaptate, pentru susținere și menținerea progresului.
  5. Revizuire și ajustare – monitorizare periodică, adaptare la evoluția stării tale de sănătate.

Ce spun pacienții noștri

„Totul la superlativ: cabinet foarte bine dotat! … domnul Ionuț Țăndăra! … profesionalism desăvârșit, empatic …”

„Personal medical profesionist, plan de recuperare individualizat … ședinţe de recuperare cu o dotare deosebită și într-o ambianță relaxantă.”

Ratingul nostru de 4,9/5 pe Cylex reflectă satisfacția pacienților și dedicarea noastră în fiecare caz în parte.


Locație și contact

Ne găsești la Strada Dorinel Ghinea nr. 9, Focșani (cod poștal 620090). Pentru programări sau informații: +40 721 230 363
Program: Luni-vineri: 9:00 – 19:00; Sâmbătă: 9:00 – 17:00. (Verifică & confirmă telefonic pentru programări)

Citeste in continuare

Parteneri

Știri din București

Exclusiv6 ore inainte

Externalizare IT și Mentenanță IT pentru companii – soluția eficientă pentru dezvoltarea afacerii

Într-un mediu de afaceri tot mai digitalizat, infrastructura IT a devenit unul dintre cei mai importanți piloni ai succesului unei...

Uncategorizedo zi inainte

Samsung lansează noua generație de monitoare de gaming Odyssey, inclusiv primul monitor de gaming 6K din industrie

Gama de monitoare din 2026 consolidează poziția de lider în materie de performanță, extinzând în același timp accesul la inovații...

Social4 zile inainte

Scrisoarea Repatriot către românii din afara granițelor

E TIMPUL SĂ VORBIM CU OCCIDENTUL: ROMÂNIA – STAT UE ȘI NATO – A FOST ATACATĂ DE O DRONĂ RUSEASCĂ...

DDS Diagnostic DDS Diagnostic
Social5 zile inainte

Românii de la DDS Diagnostic, singurul IMM din Europa de Est selectat în proiectul european de cercetare biomedicală UNLOOC

Încă o dată, excelența românească își confirmă poziția la cel mai înalt nivel internațional. Compania românească DDS Diagnostic, recunoscută pentru...

test poligraf de fidelitate test poligraf de fidelitate
Social5 zile inainte

Cele 3 întrebări critice într-un test poligraf de fidelitate – Cum le formulăm corect?

Într-o relație, încrederea este unul dintre cele mai importante lucruri. Atunci când apar suspiciuni de infidelitate, lipsa comunicării și nesiguranța...

Social5 zile inainte

Elisabetta Franchi deschide cel de-al treilea magazin din București, în Promenada Shopping Center

ELIS GROUP IMPEX SRL, partenerul oficial al brandului italian de lux Elisabetta Franchi în România, anunță deschiderea celui de-al treilea...

Uncategorized6 zile inainte

Xiaomi lansează produse portabile de generație următoare și duce la nivel premium ecosistemul lifestyle

București, 28 mai 2026  – Xiaomi a lansat astăzi, pe piețele globale, cea mai recentă gamă de produse din ecosistemul său...

Afaceri6 zile inainte

De ce companiile își relochează birourile în București și cum aleg spațiul potrivit

În ultimii ani, tot mai multe companii aleg să își regândească strategia de workspace. Nu mai este vorba doar despre...

Uncategorized6 zile inainte

Conferința de lansare a proiectului „Platforma de servicii publice digitale pentru ANAD”, cod SMIS 342867 26.05.2026

Agenția Națională Anti-Doping (ANAD), în calitate de beneficiar, a organizat astăzi conferința de lansare a proiectului „Platforma de servicii publice...

vestiar metalic vestiar metalic
Afacerio săptămână inainte

Structura unui vestiar metalic de calitate – Detaliile care chiar contează

În alegerea mobilierului profesional, atenția este orientată de cele mai multe ori către dimensiuni, design sau preț. Totuși, atunci când...

Uncategorizedo săptămână inainte

Creată pentru ritmul alert al vieții de student

Seria HONOR 600 îi ajută pe studenți să treacă ușor de la study mode la night mode București, 26 mai...

Afacerio săptămână inainte

Noaptea El Studio revine: 19 ore de reduceri de până la 60% la produse profesionale de îngrijire

El Studio dă startul unei noi ediții a campaniei „Noaptea El Studio”, evenimentul de shopping care a devenit deja o...

Viața în Bucureștio săptămână inainte

5 Întrebări pe care pacientele le pun cel mai des despre Histerectomia Laparoscopică — Răspunde Dr. Gică Gheorghe

Histerectomia laparoscopică este una dintre cele mai frecvente intervenții ginecologice majore, și totuși una dintre cele mai puțin înțelese de...

Uncategorizedo săptămână inainte

CFR Marfă și lichidatorul controversat: Cine este Sierra Quadrant și de ce propunerea ridică semne de alarmă

O companie cu un dosar de înlocuire judiciară pe masă este propusă să gestioneze una dintre cele mai sensibile proceduri...

Uncategorizedo săptămână inainte

Leica Live Moment pe seria Xiaomi 17T: viitorul imagisticii mobile de la Xiaomi și Leica

Dezvoltarea rapidă a fotografiei mobile în ultimele două decenii a făcut ca aceasta să fie mai ușoară și mai accesibilă...

Uncategorizedo săptămână inainte

Philips lansează primul monitor standalone cu ecran pe ambele laturi

Monitorul are un design inovator care permite noi moduri de lucru și deschide noi oportunități de business Philips 24B2D5300 Video...

Știrea Zilei