Connect with us

Sport

Banda alergare – un must have pentru omul modern

Publicat

pe

Oamenii moderni se misca foarte putin. Plimbarea a devenit o raritate, deoarece oamenii folosesc masinile, si, uneori nu exista suficient timp si energie pentru a face sport. Cu toate acestea, trebuie sa se inteleaga ca mersul pe jos si alergatul sunt principalele surse de sanatate. Din acest motiv, banda alergare profesionala pentru fitness este o masina de exercitii fizice foarte importanta in viata fiecarei persoane. Prin plasarea unei benzi de alergare in casa, iti poti imbunatati sanatatea in cel mai scurt timp. Acest lucru iti va imbunatati nu numai sanatatea, ci te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti va reda  increderea si buna dispozitie. Toata lumea stie ca atunci cand alergi, metabolismul este accelerat considerabil. Din acest motiv, are loc procesul de ardere a depozitelor de grasime, si in plus, creste rezistenta fizica, respiratia intretaiata dispare si viata dobandeste un nivel de calitate complet diferit.

Cum sa alegi un model potrivit pentru tine?

Exista doua tipuri de benzi de alergare. Primul este un treadmill mecanic, iar al doilea este electric.

Benzile mecanice sunt mult mai accesibile, si in plus, nu necesita energie electrica, ceea ce le face si mai profitabile. De regula, este usor de transportat, daca este necesar. Nivelul de pregatire pe acest simulator este reglat folosind nivelul de inclinare. Cu toate acestea, este de remarcat faptul ca rezultatul unui astfel de simulator va fi considerabil mai mic decat cel electric. De indata ce atletul incepe sa  oboseasca, el va reduce in mod independent sarcina si va incetini. Pe modelele electrice este imposibil de facut acest lucru. Din motivele de mai sus, multi oameni prefera benzile de alergare electrice profesionale. Sunt mai scumpe, dar efectul este mai vizibil. De regula, astfel de modele sunt echipate cu un computer la bord. Acest lucru iti permite sa controlezi complet nivelul de incarcare in timpul exercitiilor fizice.

Beneficii banda alergare

Antrenamentul pe banda alergare intareste muschii, deoarece sarcina principala cade pe muschii picioarelor, coapselor si pe centura umarului,  aceasta fiind facilitata de miscarea ritmica a bratelor. Muschii intercostali si muschii abdominali sunt, de asemenea, instruiti activ: asigura functionarea corecta a inimii si a plamanilor si nu este un secret ca in zilele noastre multi au probleme serioase cu inima si plamanii. Nu numai muschii scheletici primesc o sarcina, deoarece atat inima, cat si peretii vaselor de sange constau, de asemenea, din tesut muscular.

Antrenamentul pe banda de alergare invata organismul sa utilizeze eficient oxigenul, astfel incat celulele sa se obisnuiasca cu eliminarea nutrientilor. Alergarea usureaza stresul, iar alergarea pe banda ajuta si la scaderea agresiunii si a emotiilor negative. Cu toate acestea, stresul nu este reprezentat de emotii de acest fel, ci si de oboseala  fizica, psihologica si psihica. Antrenamentul pe termen lung ajuta organismul sa produca endorfine, deoarece antrenamentul pe banda alergare este o odihna activa reala, sporind eficienta si starea de spirit.

Facebook Comments
Citeste in continuare
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Cel mai simplu mod de a incepe antrenamentele pe bicicleta eliptica!

Publicat

pe

bicicleta-eliptica

Ti-ai propus sa “dai jos” cateva kilograme pana la venirea verii? Cauti o modalitate eficienta si confortabila de a-ti tonifia musculatura si de a mentine sanatatea corpului la parametri optimi prin intermediul activitatilor sportive?

Alege bicicleta eliptica! Acest aparat fitness iti va permite sa imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa tonifiezi musculatura intregului corp fara a suprasolicita articulatiile implicate in miscare.

Daca alergarea pe asfalt induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri, bicicleta eliptica pune la dispozitie o diversitate de exercitii si programe de antrenament care iti vor proteja articulatiile si te vor ajuta sa le imbunatatesti functionalitatea prin intarirea musculaturii din jurul acestora.

Pe deasupra, manerele cu care este prevazuta bicicleta eliptica te vor ajuta sa soliciti si grupele superioare de muschi (din zona umerilor, spatelui, pieptului si bratelor), arzand mai multe calorii si antrenand corpul in totalitate.

Recomandari pentru incepatori

In cazul in care vii dupa o pauza indelungata sau aceasta este prima ta experienta fitness, specialistii din cadrul Sport-Mag.ro sunt de parere ca cea mai mare greseala pe care ai putea sa o faci este sa te epuizezi inca de la primele sesiuni de exercitii, invitand accidentarile si disconfortul muscular.

Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a putea face fata provocarilor sportive, asadar cel mai bun sfat este sa incepi cu antrenamente de scurta durata (cel mult 10-15 minute) si sa progresezi lent, pe masura ce corpul tau se adapteaza cu efortul sustinut.

Pentru a progresa intr-un ritm bun, monitorizeaza fiecare antrenament si intensitatea fiecarui exercitiu. O metoda la indemana ar fi urmarirea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii fiecarui exercitiu.

In randurile de mai jos, vei descoperi un antrenament potrivit pentru persoanele care nu au foarte multa “experienta” pe bicicleta eliptica, acesta incadrandu-se undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort) pe scara REP. Daca vrei sa personalizezi aceasta rutina sportiva, pe durata pedalarii vei putea ajusta gradul de efort pentru a mentine o intensitate moderata.

Antrenament pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 20 de minute

– Pentru fiecare etapa a acestui program, va trebui sa gasesti o viteza sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te mentii in zona REP sugerata;

– In cazul in care simti ca ti se taie respiratia sau ca muschii nu pot sustine efortul, redu viteza sau chiar ia o scurta pauza. Este bine sa simti ca exersezi, dar nu trebuie sa depasesti limitele corpului tau;

– Efectueaza aceasta rutina de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;

– Progreseaza prin adaugarea periodica a cate 2-3 minute pana ajungi la un efort neintrerupt de jumatate de ora.

Iata care sunt etapele acestui antrenament pe bicicleta eliptica:

– 5 minute – incalzire (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie la valori minime) – REP 4;

– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pentru a creste putin gradul de solicitare. Ar trebui sa simti ca “lucrezi”, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pentru a simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;

– 3 minute – revino la nivelul de baza – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia – REP 5-6;

– 5 minute – revenire: descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil, asemanator celui din etapa de incalzire – REP 4.

Orice antrenament ai alege si orice aparat ai folosi, nu uita niciodata de perioadele de incalzire si, respectiv, revenire dupa efort! Acestea te vor ajuta sa eviti accidentarile si sa te bucuri de progresul pe care il urmaresti.

Facebook Comments
Citeste in continuare

Sport

Ce aparate fitness iti pot oferi cele mai bune rezultate atunci cand vrei sa exersezi acasa?

Publicat

pe

Aparate fitness Sport-Mag

Daca ai decis sa intampini primavara cu un corp tonifiat, atunci singura solutie cu adevarat eficienta este sa desfasori un program regulat de antrenamente care sa iti ofere rezultatele pe care le doresti in cel mai scurt timp cu putinta.

Cea mai confortabila si eficienta varianta pe care o ai la dispozitie pentru a-ti asigura necesarul de efort sportiv pe durata sezonului rece este sa achizitionezi unul sau mai multe aparate fitness pentru a le utiliza la birou sau in confortul propriei case, iar oferta marelui distribuitor de aparate fitness Sport-Mag.ro iti propune game deosebit de diversificate de aparate de orice tip, pentru orice buzunar si pentru toate nivelurile de performanta.

Exercitiile de acasa se vor traduce in reducerea timpului consumat de activitatea sportiva si eliminarea oricarei scuze care te putea determina, in trecut, sa intrerupi antrenamentele. Accesul la bicicleta eliptica sau la stepper va fi facil si permanent. Cu toate acestea, va trebui sa faci eforturi si pentru schimbarea regimului alimentar intr-unul care sa poata sustine solicitarea fizica si progresul sportiv.

Gama de aparate fitness conceputa pentru arderea rapida a tesutului adipos si pentru tonifierea musculaturii permite o diversitate foarte mare de exercitii cardiovasculare. Astfel, pentru a te bucura de toate beneficiile exercitiilor cardio si pentru a-ti atinge obiectivele sportive, va trebui sa asiguri un minimum de 3 antrenamente solicitante in fiecare saptamana.

Iata cateva dintre cele mai apreciate aparate fitness destinate pentru utilizare casnica ce iti vor permite sa slabesti, sa iti imbunatatesti starea de sanatate si sa maresti rezistenta corpului la efort sustinut:

Banda de alergat

Banda de alergat face parte din categoria de aparate fitness care iti vor permite sa le folosesti imediat ce le-ai montat intr-una din incaperile casei tale. Motivul este unul cat se poate de simplu: banda de alergat permite exercitii bazate exclusiv pe miscari native. Astfel, nu va fi necesar sa deprinzi noi tehnici sau metode anume de antrenament pentru a putea incepe in forta procesul de sculptare a corpului.

Daca te gandesti la modelele de banda pe care alergi in cadrul salii de sport, acelea sunt destinate utilizarii comerciale, fiind concepute pentru a fi folosite de sute de persoane in fiecare luna. Tocmai de aceea, dimensiunile si robustetea acestora nu vor fi potrivite pentru casa, insa modelele proiectate pentru uz casnic nu sunt foarte asemanatoare acestora.

Practic, dimensiunile reduse ale unei benzi de alergat pentru acasa te vor surprinde, iar functionarea silentioasa si posibilitatea de pliere si depozitare facila vor fi avantaje de care vei dori sa profiti.

Banca de abdomene

Indiferent de regimul alimentar pe care il urmezi, una dintre zonele corpului care va fi intotdeauna vulnerabila la acumularea tesutului adipos este zona abdominala.

Tocmai de aceea, banca de abdomene este printre aparatele fitness “must-have” atunci cand iti propui rezultate deosebite din perspectiva aspectului fizic. In alegerea modelului potrivit nevoilor tale te poti orienta in functie de dimensiuni, stabilitate si posibilitate de ajustare a spatarului pentru a avea acces la multiple grade de dificultate.

Bicicleta fitness

Bicicleta stationara este alegerea ideala pentru persoanele care vor sa exerseze in confort si siguranta, aceasta asigurand antrenamente cardio foarte variate si deosebit de eficiente. Aparatele din aceasta categorie ocupa foarte putin spatiu, motiv pentru care vei putea pedala catre obiectivele pe care ti le-ai propus chiar in fata televizorului sau in dormitor, langa geamul deschis.

Unul dintre marile beneficii pe care aceste aparate fitness le asigura este riscul deosebit de scazut de accidentare, intrucat articulatiile tale (gleznele, genunchii si soldurile) nu vor fi solicitate de socuri si microsocuri multumita contactului permanent al talpilor cu pedalele.

Stepper-ul, bicicleta eliptica si multitrainer-ul sunt, de asemenea, solutii deosebit de eficiente pentru persoanele care vor sa isi imbunatateasca aspectul corpului in confortul propriei locuinte, asadar intra pe Sport-Mag.ro si alege echipamentul sportiv perfect potrivit necesitatilor si stilului tau!

Facebook Comments
Citeste in continuare

Eveniment

Aranjamente florale pentru nunta

Publicat

pe

De

okflora

Coafura miresei, precum si tinuta de nunta ar trebui sa fie cu adevarat irezistibile. De aceea, multe mirese selecteaza coafuri si accesorii interesante pentru coafurile lor. Anul acesta, de exemplu, coronita din flori este foarte populara la mirese. Un astfel de accesoriu este o optiune foarte interesanta pentru a completa coafura, mai ales daca sarbatoarea este planificata in sezonul de vara sau de primavara. Ar trebui sa stii ca aceste aranjamente florale variaza in functie de stilul nuntii si, desigur, de executia care va fi realizata de florarii de la floraria online okflora.ro in functie de ce va alege mireasa pentru coafura ei. Coronita poate fi tandra sau romantica, sau invers, energica si provocatoare.

Coronita

Coronitele de flori pentru o nunta pot fi realizate in diferite versiuni si in modele diferite. Un astfel de accesoriu stralucitor este cel mai adesea confectionat din flori proaspete, in urma carora, coronita se dovedeste a fi deosebit de voluminoasa si parfumata, desi o astfel de completare la coafura de nunta a miresei este destul de costisitoare. O coronita de flori proaspete pentru mireasa ar trebui sa fie facuta literalmente in noaptea dinaintea nuntii, altfel, florile pot pur si simplu sa strice aspectul miresei. Daca vei comanda coronite din flori proaspete pentru mireasa si domnisoarele de onoare, poti fi sigura ca vor fi realizate cu cel mai mare simt de raspundere si calitativ.

Aranjamente nunta

Atunci cand va veni acel moment placut pentru tine, cand vei decide cum va fi decorata sala, cum va fi nunta ta, ce va fi special in ea, vei avea nevoie de aranjamente nunta. Si acest moment este foarte important, pentru ca rezultatul depinde de deciziile tale actuale – de stilul si aspectul nuntii voastre. Decorul de nunta al salii, este format dintr-o varietate de componente: draperie cu fundal textil, precum si masa miresei si a mirelui, baloane atractive, iluminare cu LED, scaune pentru decorare, mese si multe altele. Printre toate acestea, decorarea cu flori proaspete se face cu aranjamente florale.

In sala de nunta este foarte important ca toate detaliile sa fie combinate intre ele.  Aranjamentele florale pentru salonul de nunta, creaza o atmosfera romantica uimitoare, o frumusete incredibila amestecata cu gratie, o aroma de lux care se extinde perfect in toata incaperea. Frumusetea florilor proaspete iti incanta literalmente privirea. Si daca visezi ca nunta ta va fi stralucitoare, eleganta, speciala si fermecatoare, recomandabil  este sa apelezi la floraria online OkFlora, care poate crea aranjamente florale deosebite din flori proaspete pentru salonul de nunti.

Lumanari

Exista atat de multe lumanari in floraria online okflora.ro care pot fi folosite pentru nasii de  cununie. Principalul lucru este sa nu alegi lumanari parfumate. Din amestecarea mirosurilor de lumanari, a parfumului oaspetilor si parfumul florilor proaspete, mai ales dupa emotia experimentata si oboseala, invitatii pot avea dureri de cap. Poti folosi lumanari albe mai groase sau mai subtiri, mai lungi sau mai scurte decorate cu flori proaspete incantatoare, care vor arata frumos daca sunt completate cu dantela sau panglica contrastanta. O optiune interesanta, este sa decorezi lumanarea de nunta dupa principiul minimalismului.

Facebook Comments
Citeste in continuare

Parteneri

Știri din București

Exclusiv16 ore inainte

Cititi si va minunati de emanatiile normative ale guvernantilor!/ Iata lucrul bine facut, pe jumatate doar!

Nu veti intelege ceva dar cred ca vor fi modificari in Parlament!Definitiile sunt ciudate, generale si fara logica normativa, cuprinzand...

Eveniment2 zile inainte

Dănuț Pop, președintele PER: „Dacă Poliția Română fraternizează cu scandalagii din localități, atunci Vela trebuie să demisioneze!”

Pare că lucrurile au scăpat de sub control la Poliția Română! Desele manifestări ale clanurilor din țară ne arată că...

Administrație locală2 zile inainte

HUAWEI, pe locul 45 în topul celor mai valoroase brand-uri din lume, primește și recunoașteri importante pentru cele mai recente dispozitive din segmentele PC și tabletă

Compania ajunge pe locul 50 în Top 100 Most Valuable Brands pentru al cincilea an consecutiv. HUAWEI obține premii cheie...

Exclusiv2 zile inainte

Cetatenii trebuie sa se trezeasca din starile induse de guvernantii de azi si sa evalueze calitatea mentala a politicienilor puterii actuale, dar si a celor ce mimeaza opozitia virtuala fata de abuzurile institutionale din aceasta perioada trista a Romaniei

Dumneavoastră de ce credeți că Marcel Vela, Ministrul Afacerilor Interne, cel care a favorizat amenzi neconstituționale de 600 de milioane...

Viața în București2 zile inainte

De ce sa cumperi lenjerii de pat din bumbac satinat?

Nu mai e un secret pentru nimeni faptul ca somnul este foarte important pentru fiecare dintre noi. Mai mult, materialul...

Eveniment2 zile inainte

Marius Necula a fost numit Prim-vicepreşedinte al PER pe Comunicare şi Imagine

Ca urmare a ultimei şedinţe a Biroului Permanent Naţional al PER, Marius NECULA a fost numit Prim-Vicepreşedinte pe Comunicare şi...

Afaceri2 zile inainte

Microsoft își extinde prezența în România cu un centru de dezvoltare tehnologică în Iași

Microsoft a anunțat astăzi finalizarea unei tranzacții cu Movial, o companie de servicii de inginerie și design software specializată în...

Eveniment3 zile inainte

Partidul Ecologist solicită demisia ministrului Mediului, Apelor și Pădurilor

  Comisia Europeana a trimis României scrisoarea prin care anunţă ţara noastră ca va fi trimisă...

Eveniment3 zile inainte

Ecologiștii, atac la Traian Basescu: „Distruge șansa unei resetări necesare a clasei politice, pe care românii o așteaptă!”

Turnătorul Petrov este ca o durere de cap care nu dispare! Există și face rău: vrea să încurce calculele pentru...

Exclusiv4 zile inainte

Doar in mintea lui exista aceste restrangeri de drepturi constitutionale prin norme infralegale!

Revoltați că nu au avut niciun control asupra procesului de numire a noului CNATDCU, o parte din rectorii de universități...

Exclusiv5 zile inainte

Ma uimeste pasivitatea autoritatilor, altele decat politia, precum si a societatii civice, cu privire la abuzurile politiei locale/nationale fata de cetateni care nu “respecta” masurile instituite de starea de alerta si nu numai!

Revoltați că nu au avut niciun control asupra procesului de numire a noului CNATDCU, o parte din rectorii de universități...

Administrație locală5 zile inainte

Microsoft ajută 25 de milioane de oameni din întreaga lume să dobândească abilități digitale necesare economiei COVID-19

Microsoft Corp. a anunțat ieri o nouă inițiativă globală care vizează dezvoltarea abilităților digitale pentru 25 de milioane de oameni...

Administrație locală5 zile inainte

Certificare ISO 9001 pentru Fabrica Nokian Tyres din America de Nord

Noua fabrică Nokian Tyres din Dayton, SUA, a primit certificarea ISO 9001. Pentru a obține această certificare, companiile trebuie să...

Administrație locală5 zile inainte

Huawei Next Image 2020 așteaptă în continuare înscrieri: Peste 20 de mii de pasionați de fotografie din Europa și-au înregistrat deja lucrările în competiție

Huawei Consumer Business Group invită pasionații de fotografie din România să se înscrie în competiția globală Huawei Next Image 2020...

Administrație locală5 zile inainte

Experiența TV de acasă, la superlativ: TCL aduce în România seria X91 de televizoare QLED 8K

TCL, unul dintre cei mai mari producători de dispozitive electronice de consum la nivel modial, recunoscut pentru vasta activitate de...

Eveniment6 zile inainte

Care sunt principalele avantaje ale sistemelor descentralizate de ventilatie?

Din ce in ce mai multi oameni apeleaza la sisteme de ventilatie  descentralizate, pe care le folosesc...

Știrea Zilei