Ti-ai propus sa “dai jos” cateva kilograme pana la venirea verii? Cauti o modalitate eficienta si confortabila de a-ti tonifia musculatura si de a mentine sanatatea corpului la parametri optimi prin intermediul activitatilor sportive?

Alege bicicleta eliptica! Acest aparat fitness iti va permite sa imbunatatesti sistemul cardiovascular si sa tonifiezi musculatura intregului corp fara a suprasolicita articulatiile implicate in miscare.

Daca alergarea pe asfalt induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri, bicicleta eliptica pune la dispozitie o diversitate de exercitii si programe de antrenament care iti vor proteja articulatiile si te vor ajuta sa le imbunatatesti functionalitatea prin intarirea musculaturii din jurul acestora.

Pe deasupra, manerele cu care este prevazuta bicicleta eliptica te vor ajuta sa soliciti si grupele superioare de muschi (din zona umerilor, spatelui, pieptului si bratelor), arzand mai multe calorii si antrenand corpul in totalitate.

Recomandari pentru incepatori

In cazul in care vii dupa o pauza indelungata sau aceasta este prima ta experienta fitness, specialistii din cadrul Sport-Mag.ro sunt de parere ca cea mai mare greseala pe care ai putea sa o faci este sa te epuizezi inca de la primele sesiuni de exercitii, invitand accidentarile si disconfortul muscular.

Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a putea face fata provocarilor sportive, asadar cel mai bun sfat este sa incepi cu antrenamente de scurta durata (cel mult 10-15 minute) si sa progresezi lent, pe masura ce corpul tau se adapteaza cu efortul sustinut.

Pentru a progresa intr-un ritm bun, monitorizeaza fiecare antrenament si intensitatea fiecarui exercitiu. O metoda la indemana ar fi urmarirea Ratei de Efort Perceput (REP), o scara de la 1 la 10 a intensitatii fiecarui exercitiu.

In randurile de mai jos, vei descoperi un antrenament potrivit pentru persoanele care nu au foarte multa “experienta” pe bicicleta eliptica, acesta incadrandu-se undeva intre nivelul 4 (efort usor, de incalzire) si nivelul 6 (efort moderat, putin in afara zonei tale de confort) pe scara REP. Daca vrei sa personalizezi aceasta rutina sportiva, pe durata pedalarii vei putea ajusta gradul de efort pentru a mentine o intensitate moderata.

Antrenament pentru incepatori pe bicicleta eliptica – 20 de minute

– Pentru fiecare etapa a acestui program, va trebui sa gasesti o viteza sau o rezistenta la pedalare care sa iti permita sa te mentii in zona REP sugerata;

– In cazul in care simti ca ti se taie respiratia sau ca muschii nu pot sustine efortul, redu viteza sau chiar ia o scurta pauza. Este bine sa simti ca exersezi, dar nu trebuie sa depasesti limitele corpului tau;

– Efectueaza aceasta rutina de trei ori pe saptamana, avand grija sa ai o zi de odihna dupa fiecare sesiune;

– Progreseaza prin adaugarea periodica a cate 2-3 minute pana ajungi la un efort neintrerupt de jumatate de ora.

Iata care sunt etapele acestui antrenament pe bicicleta eliptica:

– 5 minute – incalzire (rezistenta la pedalare si inclinatia sa fie la valori minime) – REP 4;

– 3 minute – mareste rezistenta la pedalare sau inclinatia pentru a creste putin gradul de solicitare. Ar trebui sa simti ca “lucrezi”, insa nu foarte intens. Acesta va fi nivelul de baza al antrenamentului – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia pentru a simti ca depui putin mai mult efort decat nivelul de baza al antrenamentului – REP 5-6;

– 3 minute – revino la nivelul de baza – REP 5;

– 2 minute – mareste rezistenta/inclinatia – REP 5-6;

– 5 minute – revenire: descreste rezistenta/inclinatia pana la un nivel confortabil, asemanator celui din etapa de incalzire – REP 4.

Orice antrenament ai alege si orice aparat ai folosi, nu uita niciodata de perioadele de incalzire si, respectiv, revenire dupa efort! Acestea te vor ajuta sa eviti accidentarile si sa te bucuri de progresul pe care il urmaresti.

Daca ai decis sa intampini primavara cu un corp tonifiat, atunci singura solutie cu adevarat eficienta este sa desfasori un program regulat de antrenamente care sa iti ofere rezultatele pe care le doresti in cel mai scurt timp cu putinta.

Cea mai confortabila si eficienta varianta pe care o ai la dispozitie pentru a-ti asigura necesarul de efort sportiv pe durata sezonului rece este sa achizitionezi unul sau mai multe aparate fitness pentru a le utiliza la birou sau in confortul propriei case, iar oferta marelui distribuitor de aparate fitness Sport-Mag.ro iti propune game deosebit de diversificate de aparate de orice tip, pentru orice buzunar si pentru toate nivelurile de performanta.

Exercitiile de acasa se vor traduce in reducerea timpului consumat de activitatea sportiva si eliminarea oricarei scuze care te putea determina, in trecut, sa intrerupi antrenamentele. Accesul la bicicleta eliptica sau la stepper va fi facil si permanent. Cu toate acestea, va trebui sa faci eforturi si pentru schimbarea regimului alimentar intr-unul care sa poata sustine solicitarea fizica si progresul sportiv.

Gama de aparate fitness conceputa pentru arderea rapida a tesutului adipos si pentru tonifierea musculaturii permite o diversitate foarte mare de exercitii cardiovasculare. Astfel, pentru a te bucura de toate beneficiile exercitiilor cardio si pentru a-ti atinge obiectivele sportive, va trebui sa asiguri un minimum de 3 antrenamente solicitante in fiecare saptamana.

Iata cateva dintre cele mai apreciate aparate fitness destinate pentru utilizare casnica ce iti vor permite sa slabesti, sa iti imbunatatesti starea de sanatate si sa maresti rezistenta corpului la efort sustinut:

Banda de alergat

Banda de alergat face parte din categoria de aparate fitness care iti vor permite sa le folosesti imediat ce le-ai montat intr-una din incaperile casei tale. Motivul este unul cat se poate de simplu: banda de alergat permite exercitii bazate exclusiv pe miscari native. Astfel, nu va fi necesar sa deprinzi noi tehnici sau metode anume de antrenament pentru a putea incepe in forta procesul de sculptare a corpului.

Daca te gandesti la modelele de banda pe care alergi in cadrul salii de sport, acelea sunt destinate utilizarii comerciale, fiind concepute pentru a fi folosite de sute de persoane in fiecare luna. Tocmai de aceea, dimensiunile si robustetea acestora nu vor fi potrivite pentru casa, insa modelele proiectate pentru uz casnic nu sunt foarte asemanatoare acestora.

Practic, dimensiunile reduse ale unei benzi de alergat pentru acasa te vor surprinde, iar functionarea silentioasa si posibilitatea de pliere si depozitare facila vor fi avantaje de care vei dori sa profiti.

Banca de abdomene

Indiferent de regimul alimentar pe care il urmezi, una dintre zonele corpului care va fi intotdeauna vulnerabila la acumularea tesutului adipos este zona abdominala.

Tocmai de aceea, banca de abdomene este printre aparatele fitness “must-have” atunci cand iti propui rezultate deosebite din perspectiva aspectului fizic. In alegerea modelului potrivit nevoilor tale te poti orienta in functie de dimensiuni, stabilitate si posibilitate de ajustare a spatarului pentru a avea acces la multiple grade de dificultate.

Bicicleta fitness

Bicicleta stationara este alegerea ideala pentru persoanele care vor sa exerseze in confort si siguranta, aceasta asigurand antrenamente cardio foarte variate si deosebit de eficiente. Aparatele din aceasta categorie ocupa foarte putin spatiu, motiv pentru care vei putea pedala catre obiectivele pe care ti le-ai propus chiar in fata televizorului sau in dormitor, langa geamul deschis.

Unul dintre marile beneficii pe care aceste aparate fitness le asigura este riscul deosebit de scazut de accidentare, intrucat articulatiile tale (gleznele, genunchii si soldurile) nu vor fi solicitate de socuri si microsocuri multumita contactului permanent al talpilor cu pedalele.

Stepper-ul, bicicleta eliptica si multitrainer-ul sunt, de asemenea, solutii deosebit de eficiente pentru persoanele care vor sa isi imbunatateasca aspectul corpului in confortul propriei locuinte, asadar intra pe Sport-Mag.ro si alege echipamentul sportiv perfect potrivit necesitatilor si stilului tau!

Coafura miresei, precum si tinuta de nunta ar trebui sa fie cu adevarat irezistibile. De aceea, multe mirese selecteaza coafuri si accesorii interesante pentru coafurile lor. Anul acesta, de exemplu, coronita din flori este foarte populara la mirese. Un astfel de accesoriu este o optiune foarte interesanta pentru a completa coafura, mai ales daca sarbatoarea este planificata in sezonul de vara sau de primavara. Ar trebui sa stii ca aceste aranjamente florale variaza in functie de stilul nuntii si, desigur, de executia care va fi realizata de florarii de la floraria online okflora.ro in functie de ce va alege mireasa pentru coafura ei. Coronita poate fi tandra sau romantica, sau invers, energica si provocatoare.

Coronita

Coronitele de flori pentru o nunta pot fi realizate in diferite versiuni si in modele diferite. Un astfel de accesoriu stralucitor este cel mai adesea confectionat din flori proaspete, in urma carora, coronita se dovedeste a fi deosebit de voluminoasa si parfumata, desi o astfel de completare la coafura de nunta a miresei este destul de costisitoare. O coronita de flori proaspete pentru mireasa ar trebui sa fie facuta literalmente in noaptea dinaintea nuntii, altfel, florile pot pur si simplu sa strice aspectul miresei. Daca vei comanda coronite din flori proaspete pentru mireasa si domnisoarele de onoare, poti fi sigura ca vor fi realizate cu cel mai mare simt de raspundere si calitativ.

Aranjamente nunta

Atunci cand va veni acel moment placut pentru tine, cand vei decide cum va fi decorata sala, cum va fi nunta ta, ce va fi special in ea, vei avea nevoie de aranjamente nunta. Si acest moment este foarte important, pentru ca rezultatul depinde de deciziile tale actuale – de stilul si aspectul nuntii voastre. Decorul de nunta al salii, este format dintr-o varietate de componente: draperie cu fundal textil, precum si masa miresei si a mirelui, baloane atractive, iluminare cu LED, scaune pentru decorare, mese si multe altele. Printre toate acestea, decorarea cu flori proaspete se face cu aranjamente florale.

In sala de nunta este foarte important ca toate detaliile sa fie combinate intre ele.  Aranjamentele florale pentru salonul de nunta, creaza o atmosfera romantica uimitoare, o frumusete incredibila amestecata cu gratie, o aroma de lux care se extinde perfect in toata incaperea. Frumusetea florilor proaspete iti incanta literalmente privirea. Si daca visezi ca nunta ta va fi stralucitoare, eleganta, speciala si fermecatoare, recomandabil  este sa apelezi la floraria online OkFlora, care poate crea aranjamente florale deosebite din flori proaspete pentru salonul de nunti.

Lumanari

Exista atat de multe lumanari in floraria online okflora.ro care pot fi folosite pentru nasii de  cununie. Principalul lucru este sa nu alegi lumanari parfumate. Din amestecarea mirosurilor de lumanari, a parfumului oaspetilor si parfumul florilor proaspete, mai ales dupa emotia experimentata si oboseala, invitatii pot avea dureri de cap. Poti folosi lumanari albe mai groase sau mai subtiri, mai lungi sau mai scurte decorate cu flori proaspete incantatoare, care vor arata frumos daca sunt completate cu dantela sau panglica contrastanta. O optiune interesanta, este sa decorezi lumanarea de nunta dupa principiul minimalismului.